ilość powtórzeń

Na pierwszym treningu musisz wyczuć na co mniejw ięcej cię stać, tak żebyś dała radę zrobić odpowiednią ilość serii ( w ostatniej powtórzeń jest mniej niż w pierwszej), a ile dokłądać to zalezy co masz na siłce, na pewno w MC, przysiadzie, nie dokąłdaj 1-2 kg tylko np. 5, na maszynach zwiększaj o sztabkę (spójrz ile ona wazy)...no i podstawa żeby [...]

[...] to działa b)kłóci się z normalnymi treningiami (to jest najgorsze) c)niczemu nie służy; no chyba, że szykujesz się na test sprawnościowy na którym musisz się podciągnąć taką ilość razy. Ja bym dał "normalny" trening siłowy + cardio/interwały. A TERAZ PYTANIA: 1. Pomijając technikę- nie ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych, tylko robienie [...]

[...] mięsa* 5. Twaróg półtłusty, rodzynki, pestki dyni, migdały Razem: B 140 T 65 W 159 1791 kcal ____________________ *Zrobiłam sobie obiad na dwa dni, ale jakimś dziwnym trafem ilość mięsa mi się zmniejszyła a że nie byłam głodna, to już nie jadłam jutrzejszej porcji TRENING Wrażenia -> zdecydowanie lepiej mi się ćwiczyło przy wykonywaniu 10 [...]

[...] - podciąganie nachwytem w uchwycie neutralnym: 10/8/6/5/4. Do tego orbi 25 minut (w tym krótkie sprinty). Pewien efekt na sile jest: obciążenia do pompek coraz większe a ilość podciągnięć rośnie... W pasie spadek do 89 cm, masa 76,5. Generalnie miska jak dotąd tyle, że trochę więcej węgli (i kalorii przy okazji) - niższy poziom deficytu [...]

Na masie dokładam sobie co serie, albo zmniejszam ciężar, albo jadę stałym, co trening mam inne ćwiczenia, inną ilość serii, powtórzeń bla, bla, bla, po prostu ćwiczę intuicyjnie a nie żadnymi planami. Friday: Squat: 5 reps - 55kg 5 reps - 67.5kg 5 reps - 80kg 5 reps - 95kg 3 reps - 107.5kg 8 reps - 80 Bench: 5 reps - 47.5kg 5 reps - 60kg 5 reps - [...]

[...] ze ma jeszcze 2,3 inne cwiczenia przed soba, a mysli o tym aby dokladnie i poprawnie wykonac dane powtorzenie/cwiczenie (przynajmniej o tym powinien myslec) "zbyt duża ilość ćwiczeń sprawia że działa to jak metoda dezorjetacjii mięśni - mięsnie stymulowane są ze zbyt wielu kątów" - dezorientacje to moze 'wprowadzic' wtedy gdy z [...]

na poczatku, napislaes ze do kazdego cwiczenia masz od 10 do 12 powt. moim zdaniem nie zda to egzaminu za malo serii bo tylko 3 i jednolitosc w powturzeniach( rozpisz dokladnie ilosc powt. w kazdym cwiczeniu) zaraz to zobaczymy : Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . [...]

[...] jeśli robię kalistenikę + gumy oporowe to zdecydowanie lepiej skupić się na mniejszej ilości ćwiczeń z uwagi na to, że i tak zwiększę masę mięśniową oraz siłę a większa ilość ćwiczeń wcale tego procesu nie przyśpieszy. Cóż czytając ten poradnik wychodzi na to, że powinienem wybrać Etap 2 lub 3, dobrać odpowiednie do tych ćwiczenia na gumach [...]

[...] Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x18 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 2x15 Nie wiem czy dobrze zestawiłem ze sobą ćwiczenia i dobrałem ilość serii i powtórzeń. Jak co to informacja z poprzednich stron: nie ma nóg w planie ponieważ jest kontuzja i na 2 tyg. trening nóg odpada. Zmieniony przez - Golombex w [...]

[...] ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku Co do show time to słabe, może w próbce zbyt mała ilość. Póki co PP sfd lepsze :] Show time: http://img441.imageshack.us/img441/2613/zdjcie0030vd.jpg By golombex http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg trochę [...]

[...] z treningów i widzę, że na ogół co trening to jakiś progres jest. A ja właśnie nie dostałam takiego info. Tak jakbym zawsze miałam ćwiczyć z tym samym ciężarem, tę samą ilość serii i powtórzeń. Dodam, że trening został ułożony przez trenera personalnego. Bardzo dziękuję za linka do zestawów treningowych :-) Zabieram się zaraz za czytanie [...]

Podejrzewam że chodzi o ten plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Ilość serii wygląda następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, plecy, nogi) wykonujemy ok.12-16 serii, na mniejsze grupy mięśniowe (np. barki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii. 88-O to coś nowego dla mnie zawsze miałem inne mniemanie o ilości serii i powtórzeń w trakcie budowania. Ale człowiek uczy się całe życie! Oczywiście tekst dobry i [...]

Dieta masowa była podobna. Wszędzie było podane ilość gram białka, a nie ilość w gramach produktu. Moja obecna waga to 85kg. Trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej rozpoczyna się mój tydzień treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 [...]

[...] mocno w dół, rano 4 kromki chleba w postaci tostów z serem + jajecznica z serem, w pracy twaróg + z 150g truskawek , przed siłownią mięso z kuskusem ale też jakaś tam mała ilość tego bo nie mogę za bardzo patrzeć na takie rzeczy, po siłowni draże wciągnąłem 0,5l maślanki naturalnej , teraz twaróg i 200g truskawek , później jeszcze serek [...]

[...] radę zrobić te 7 interwałów trucht/szybki marsz w sumie 10,5 min. ------------------------------------------------------------- Czy progresja jest tylko wtedy gdy zmniejszam ilość powt., a zarazem dokładam obciążenia? Bo jak nazwać sytuacje gdzie w danym ćw. mam zakres powtórzeń 10-8 i też dokładam ciężaru z serii na serie? Nawet wykonując ten [...]

[...] ktoś znowu chce napisać durny komentarz typu "ćwicz i jedz" to niech go sobie wsadzi w d. Na triceps robię jeszcze zazwyczaj łamanym do czoła. Co mam zmienić? Ćwiczenia ich ilość ilość serii powtórzeń? To nie jest kiosk z darmowymi gotowcami, wszystko jest na forum - wystarczy chwilę poszukać. Ewentualnie troszkę inaczej formułować wypowiedzi. [...]

[...] wyciskania większych cięzarów podczas powtórzeń. Przykładowo zaczynałem ćwiczenia na klatke podnoszeniem sztagi leżąc od 4 serii 12/10/8/6 cięzarem 40 kg teraz tą samą ilość robie cięzarem 65 kg. to samo z wagą, gdy zaczynałem ważyłem 71 kg teraz waże 81-82 kg. aczkolwiek od ponad miesiąca waga się nie zmienia mimo treningu (lub lekkie [...]

[...] również i z brzuchem(siad),dlatego brzuch i łydki ćwiczymy naprzemiennie co sesje treningową. czyli dzisiaj robiłeś brzuch to na następnej robisz łydki, itd itd. dokładnie rozpisany plan jest w linku kótry ci podałem,ilość seri/powtórzeń i jak i kiedy stosuje się progresję. zacznij ćwiczyć zobaczysz że ten zestaw,to nie jest mała ilość ;]

@Jurysdykcja, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe w 1 treningu? Na 1 sesji treningowej wystarczą po 2 ćwiczenia na daną partię mięśniową + cardio na koniec? Przykładowo: Przysiady ze sztangą 3sx15 20kg Wznosy bioder ze sztangą 4s x 15 powt Martwy ciąg 3sx 12 powtórzeń Ściąganie wyciągu górnego do pleców 3sx [...]